bialko 2 3

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

Ale z ciebie dzaga Paula Haha ale komplement :P Dziękuję Komiksowo wygląda ten tatuaż - ale fajnie muszę przyznać. Jest kolorowo to jest trochę komiksowy. :) Mi się podoba i to jest najważniejsze. Ekstra tatuaż! A jeżeli chodzi o kaczkę, to coż. W dzisiejszych czasach żwność jest tak zanieczyszczona, że i kości się trafią...:-D Dzięki. Niech [...]

Dziś dzien nietreningowy. W sumie nic ciekawego sie nie działo. Od rana jakies niestrawnosci, nie wiem czemu bo w sumie nic innego niezjadłem. Dziś najlepiej zebym do ludzi nie wychodził, teraz dopiero troche nalzało;d Waga dziś ...90,9kg...oby to przystopowało, uciałem 20g fatu w DT. A w DNT tez małe zmiany wiecej fatu mniej wegli i kalorii [...]

[...] przedramion stojac z suplimacja 3x10x17,5kg 3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy 3x10x17,5kg Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało co do reszty to dieta spoko 2700c ,w tym 2,3g bialko,0,7 tluszcz, 1,3 ww pozdrawiam

Hubert dziekuje To nic, w posiłku po treningowym MUSZĄ być węgle żeby odbudować glikogen. Po prostu w ostatnim nie jedz ww. Jeżeli chcesz ciąć ww to jedz je rano i po treningu. 1 posiłek - białko, tłuszcz i węgle 2 posiłek - białko i tłuszcz 3 posiłek -białko i tłuszcz (mało tłuszczu) trening 4 posiłek -białko i węgle 5 posiłek- białko i tłuszcz [...]

4listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 10x80kg, 10x80kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: [...]

4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 - 15.01.2013 Dieta 2174kcal, 168B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, mango 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. boczek, masło, olej kokosowy, jajka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki [...]

Dobra, czas na konkrety:) Zaczynam drugi etap "masowania", daje sobie na niego 10tygodni, dokładnie do połowy maja. 10 ostrych tygodni:) Dzień 1/70 - Etap II - Tydzień 1 Poniedziałek-Beztreningowy Jutro mam wizytę u kardiologa i potrzebowałem badania EKG z przychodni, ponad dobrą godzinę rano czekałem w kolejce :/ W szkole poprawa [...]

1 posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany NESTLE-płatki kukurydziane zwykłe-Corn Flakes, 100g 376kcal 7g 2g 83g Łaciate mleko, 2%, 400ml (dwie szklanki) 204kcal 14g 8g 20g Bakalland- rodzynki, 30g 80kcal 1g 0g 21g SUMA 660kcal 22g 10g 124g 2 posiłek: [...]

1. to masa wiec spalacz zostaw na rzezbe/redukcje 2.takie dawkowanie może byc(chodz możesz 10g w treningowy i 5g w nietreningowy) jak wolisz zbyt mało tłuszczy daj białka 2,2g na KMC wliczajac roslinne tłuszz daj conajmniej 1g na KMC!! to zapotrzebowanie masz napewno wieksze!!policz jeszze raz,jaka dałes nadwyżke kcal?? 7 - 8:00 płatki owsiane [...]

Zestawy jak na Ciebie przystało Nano Vapor super suplement !! Czuć, że działa. Nitro-Tech białko obleśne, miałem smak bananowy, normalnie mnie wykręcał, taki był ohydny... To jest stary Shock ? Ja za niedługo znowu ruszę ze swoim dziennikiem Zdrowia ! Pozdrawiam Zabrzanin

[...] i dochodzilem do siebie 4 kolejne godziny A tak normalnie to staram sie aby w 2 posilkach bylo jakies miecho na sniadanko tradycyjnie -jajeczka przed treningiem -owsiane + bialko z rodzynkami potem co wlezie to jem kasze,makarony,ryze,chlebki naan,ziemniaki,bataty etc. z miecha podobnie piersi z kury,nogi z kury,jakies mielonki z [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 50x8 50x8 50x8 Wyciskanie żołnierskie 30x8 40x6 + 2 oszukane %-) 40x5 40x4 Wyciskanie lezac 50x8 60x7 - sztanga na klacie... 50x6 - dlatego zmiejszyłem Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

[...] cholesterol skoczyl z 220 na 266, wiec dermatolog dala mi atoris 10mg wieczorem po kolacji ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko po treningowo CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Żadnych specjalnych diet, po prostu czasami minimalnie zmniejszałam wielkość posiłków [...]

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

16.12.12 Dzisiaj już czuje sie lepiej w robocie nie było aż tak strasznie ale nie odpuszczam leków i mysle ze do jutra bedzie wszystko OK. Wiec jadę na trening i nie odpuszczam :D Oby sił nie brakło , jako że wczoraj mnie połamało i zagoniło do łózka ta wredna choroba to odpusciłem aeroby no i dieta nie była za ciekawa dlatego dizsiaj nadrabiam i [...]

Posilek 1 - 3:50 - Szeik Proteinowy 23g 103kcal (Białko 20g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 2.3g)oraz Banan 97kcal (Białko 1.1g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 23.6g) Posilek 2 - 8:30 - chleb razowy z pestkami słonecznika koło 100g 214kcal (Białko 5.1g, Tłuszcz 1.7g, Węglowodany 51g) z Piersi z Piersi kurczaka 97kcal (Białko 21.4g, Tłuszcz 1.3g, Węglowodany [...]